维生素D,宝宝为什么要吃?什么时候吃?吃到几岁?还要补钙吗?



自从宝宝出生后,维生素D就是爸妈的必修课(如图)。

问题有点多,干脆写一篇,收好不谢。

为什么要吃维生素D?



维生素D又称抗佝偻病维生素,它的主要职责是:促进钙的吸收。

它要负责协助调节体内钙平衡及帮助钙质吸收(如图)。



就这么说吧,我们身体内许多器官和组织的运作都依赖维生素D,缺乏维生素D可能会引发图中疾病。

至于宝宝就更需要啦,母乳虽好,但里面的维生素D含量有限,而且在吃辅食之前宝宝也没法通过其他食物获得维生素D。

吃配方奶呢?里头会添加维生素D,要比吃母乳的宝宝情况好一些,但如果配方奶摄入不足,还是有可能缺乏维生素D的。



一旦缺乏维生素D,宝宝就会有缺钙的风险,长久下去还会影响骨骼发育,让宝宝出现图中症状。

什么时候吃、吃到什么时候?



一般来说,新生儿从出生后的第三周开始,要每天添加400IU的维生素D制剂。

如果是早产儿、双胎等更容易缺乏维生素D的特殊情况,最好是在宝宝出生后二周就开始添加维生素D,前3个月内每天800IU,以后减至每天400IU。



吃到什么时候并没有一个很明确的规定,根据我国妇幼保健系统的有关规定,补充维生素D预防佝偻病,以1岁以内的小宝宝为重点,维生素D可每天服用至2岁。



但具体什么时候,还是视宝宝的身体情况而定。如果宝宝缺乏维生素D的话,那不管是什么时候,都要及时进行补充。



爸妈也别觉得维生素D是个好东西,就让宝宝多吃,适量补充就行。如果补充过量,反倒会危害宝宝的身体健康——长期摄入过多的维生素D,会引起高血钙和高尿钙,宝宝就会有图中症状。

维生素D从哪里来?



维生素D从哪获得?一般有食物中摄取、皮肤经阳光照射自动合成以及维生素D补剂这3个渠道。



一个个说。先说食物中的,老实讲,日常食物吃撑了,维生素D也很有限,也就是鱼肝油和深海鱼吧,含量并不高,然后蛋黄、肉类和奶酪里有那么一丢丢,谷物、蔬菜水果里几乎没有。



鱼肝油的话,可以从宝宝出生后15天开始补充,先每天吃一滴看看,如果一切正常,1周后可以增加到每天2滴,然后按说明书逐渐增加,一般可以吃到2周岁。



2周岁后呢?饮食均衡合理,多补充一些含钙丰富的食物比如牛奶、绿叶蔬菜、豆制品等等。



晒太阳也能获得维生素D,还是最简单有效经济实惠的办法。

宝宝皮肤的下组织中,储存着一种叫7-脱氢胆固醇的物质,它被阳光中的紫外线照射后可以合成维生素D3。

这才是人类维生素D的主力军:占身体维生素D供给的90%。



可小宝宝能晒太阳吗?能啊,就算穿着纸尿裤的小不点,每周30分钟,分摊下来也就是每天5分钟左右(最长不能超过10分钟)的日晒,就能获得大部分维生素D,注意晒的时候不要让阳光直射宝宝的眼睛。

等长大一点或者天冷的时候,全身穿着衣服都OK,只要不戴帽子,每周2小时的日晒也够了。



晒太阳的时候,避开阳光最强的时段即可,像早上10点前、下午3点后都是不错的时间,夏天的话可以戴顶遮阳帽,或在树荫下晒晒。

补充维生素D后还要补钙吗?



根据最新推荐摄入量,婴幼儿每天钙的摄入量为:0~6个月200mg、7~12个月250mg、1~3岁600mg。



如果宝宝奶量充足,晒太阳、户外运动这些也OK的话,并不需要额外补钙。

因为宝宝所谓的缺钙,一是食物中的钙实在太少(这个大家都一样),二是钙质吸收不好。缺钙导致的佝偻病,其实是维生素D缺乏后的常见症状之一。



如果盲目补钙,宝宝的钙摄取太多,它就会与脂肪结合,让宝宝出现便秘。同时,多余的钙会由肾脏排出,容易造成肾脏负担,提高肾脏结石的机率。



爸妈判断不好的话,还是去医院咨询医生并做相应的检查吧。即便宝宝真的缺钙,也要在医生的指导下合理补充。

祝每个宝宝都健康成长!